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26岁宝妈,2个月瘦到98斤,会选食物,一家人一起吃也减肥

今天要分享的案例,是一个26岁的产后宝妈,身高165cm,减肥前体重是120斤,现在体重是98斤,2个月时间瘦了22斤,腰围瘦了12釐米,这样的速度和效果,在小基数减重里是属于效果非常好的类型,其他小基数减重的小伙伴可以参考一下!

26岁宝妈,2个月瘦到98斤,会选食物,一家人一起吃也减肥

作为一个典型的双鱼女,最大的爱好就是自己做好吃的,生完孩子的时候最胖到了138斤,胖起来之后自己衣服都穿不了,只能穿老公的,然后开始减肥,每天去跑步半个小时,走路半个小时,瘦到了120斤。

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稳定了一段时间之后,决定再继续减肥,就是这一次,用2个月时间瘦了22斤,方法主要是饮食和运动。

饮食安排:

一日三餐自己做,家人一起吃,每次做四五个菜,有荤有素,把自己要吃的食物也加进去,吃的时候只吃自己那部分就好了!

早餐:小米粥或者黑米粥1小碗、鸡蛋1个、鸡蛋白1个、青菜随意吃

中午:瘦肉、豆腐、鸡肉三选一,再吃两份蔬菜,一小碗米饭

晚上:只吃青菜,不吃肉和主食

26岁宝妈,2个月瘦到98斤,会选食物,一家人一起吃也减肥

这样吃,有时候会饿,饿了就吃黄瓜或者番茄,有时候也会吃蒸南瓜,饿的时候吃一大块儿,立马就不饿了!

如果因为意外的情况,食材不充分的话,就只吃青菜和米饭。

运动方面:

运动还是老样子,每天跑步半个小时,走路半个小时。

其实说起来,就是少吃多动,多吃蔬菜少吃肉和主食,每天运动1个小时,方法很简单,但是最重要的是坚持。

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